根據《實證醫學雜誌》（Journal BMJ Evidence Based Medicine）的一項研究，即使有些人具有遺傳上早逝的風險，遵守「1不3要」的健康生活方式仍能顯著延長壽命。
「1不3要」原則
- 不吸菸：吸菸會顯著增加多種疾病的風險，包括心血管疾病、肺癌等，因此戒菸是延長壽命的關鍵。
- 定期從事體力活動：保持規律的運動習慣對於維持心血管健康、控制體重和提高整體健康水平至關重要。
- 充足的睡眠：每晚7到8小時的睡眠有助於身體修復和恢復，提高免疫力和心理健康。
- 健康的飲食：地中海飲食是一種以植物為基礎的飲食方式，鼓勵食用水果、蔬菜、全穀物、豆類、種子和橄欖油，並很少使用紅肉，這樣的飲食方式有助於降低多種慢性疾病的風險。
研究背景和結果
研究蒐集了35萬名有歐洲血統受試者的基因數據，涵蓋他們的遺傳、教育、社會經濟狀況和疾病史等資訊。研究人員依據每個人的基因風險和生活方式進行評分，並平均追蹤了13年。結果顯示，無論遺傳風險如何，生活方式不健康的人早逝的可能性增加了78%。而具有遺傳風險的人，如果能採取健康的生活方式，可以最多將壽命延長5.5年。
建議
報導建議即使對運動計畫感到困難的人，可以將運動融入日常生活中，從簡單的活動開始，選擇自己喜歡的運動來保持身體鍛鍊。例如，每天散步、騎自行車或進行家務勞動，都可以起到良好的運動效果。
總之，遵守「1不3要」的健康生活方式，不僅能對抗基因遺傳的早逝風險，還能顯著提升整體健康水平和延長壽命。