工作到一半時，就算再忙，還是要站起來活動筋骨，以免腰痠背痛，但你知道嗎？「久坐」除了會造成肩膀、脊椎等部位不適，還可能帶來更大的危機喔！
示意圖，翻攝自pexels
腸肝膽科醫師陳威佑表示，「久坐」會導致腰痠背痛、循環變差，但真正更潛在、更被忽略的，是對「腸道」造成的慢性影響，「久坐時間越長，大腸癌風險越高」，據2022年發表於《Journal of Korean Medical Science》期刊的一項研究指出，每天坐著超過10小時，大腸癌風險高達1.64倍。
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陳威佑強調，即使有運動習慣，只要久坐時間過長，這樣的風險依然存在，所以「久坐」的傷害並不是「不運動的相反」，而是另一種低強度、慢性、高頻率的代謝負擔。
關於「久坐傷害腸道的三大機制」，陳威佑提到，這篇研究顯示，大腸癌的發展與代謝異常、腸道菌相改變密切相關，而「久坐」正是這兩者的催化劑。
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第一個就是「增加胰島素阻抗」，陳威佑透露，長時間久坐會讓身體的能量代謝變得不穩定，導致脂肪堆積、血糖調節功能下降，進一步出現胰島素阻抗，這種代謝異常狀態會刺激腸道黏膜細胞過度增生、分化異常，長期下來形成癌前病變，提高大腸癌的風險。
再來，陳威佑直言，第二就是讓身體進入「長期隱性發炎」狀態，「久坐」不動，會讓身體長時間處於一種輕微但持續的發炎狀態，體內發炎指數上升，導致腸道黏膜的DNA更容易受到損傷與突變。
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最後，陳威佑稱，也會「影響腸道血流與菌相平衡」，「久坐」會讓腸道的血液流動變慢，降低腸道黏膜的營養與氧氣供應，讓腸道蠕動減弱，導致腸道菌相失衡，一旦好菌減少、壞菌增加，整個腸道環境會變得不穩定，壞菌會產生某些毒素，刺激黏膜發炎、破壞細胞，增加致癌機率。
陳威佑提醒，「減少和中斷久坐時間」是預防大腸癌的重要習慣，大腸其實是一個需要活動刺激的器官，維持良好的腸道血流、蠕動功能與菌相穩定都仰賴規律地「動起來」，若要保護大腸，不只是少吃紅肉、多吃纖維，更要記得「少坐」和「中斷靜止」，建議如下：
1.每坐60分鐘，就起來活動2分鐘：站起來走動一下、去倒水、上個洗手間，哪怕只是移動幾步，也能幫助血液循環、喚醒腸道蠕動，減少代謝停滯。
2.善用零碎時間，主動切斷「連續靜止」：午休時間起來走個5至10分鐘、搭捷運時提早一站下車，可以多走一小段路、開車等紅燈時伸展腳踝或轉動小腿，促進下肢循環。
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總而言之，陳威佑警告，「久坐」對腸道的影響，往往不像腰痠背痛那麼有感，卻是慢性累積的，坐久了要起來動一下，走幾步、伸個懶腰，這些看似微不足道的小動作，都是對抗久坐傷害、保護大腸的實用關鍵。
翻攝自臉書 (大腸直腸外科 陳威佑醫師)